Hipertensi atau yang sering disebut darah tinggi adalah
kondisi yang berlangsung lama (kronis) dimana tekanan darah pada dinding pembuluh
darah arteri meningkat. Kondisi ini jarang memiliki gejala yang jelas dan
dikenal sebagai “silent killer (pembunuh diam-diam)”karena sebagian besar orang
kurang memperhatikannya. Satu-satunya cara untuki mengetahui hipertensi adalah
dengan mengukur tekanan darah.
kondisi yang berlangsung lama (kronis) dimana tekanan darah pada dinding pembuluh
darah arteri meningkat. Kondisi ini jarang memiliki gejala yang jelas dan
dikenal sebagai “silent killer (pembunuh diam-diam)”karena sebagian besar orang
kurang memperhatikannya. Satu-satunya cara untuki mengetahui hipertensi adalah
dengan mengukur tekanan darah.
Risiko Mengidap Hipertensi
Penyebab hipertensi belum bisa dipastikan pada lebih dari 90 persen kasus. Seiring bertambahnya
usia, kemungkinan untuk menderita hipertensi juga akan meningkat. Berikut ini
adalah faktor-faktor pemicu yang diduga dapat memengaruhi peningkatan risiko
hipertensi.
usia, kemungkinan untuk menderita hipertensi juga akan meningkat. Berikut ini
adalah faktor-faktor pemicu yang diduga dapat memengaruhi peningkatan risiko
hipertensi.
§ Berusia
di atas 65 tahun.
di atas 65 tahun.
§ Mengonsumsi
banyak garam.
banyak garam.
§ Kelebihan
berat badan.
berat badan.
§ Memiliki
keluarga dengan hipertensi.
keluarga dengan hipertensi.
§ Kurang
makan buah dan sayuran.
makan buah dan sayuran.
§ Jarang
berolahraga.
berolahraga.
§ Minum
terlalu banyak kopi (atau minuman lain yang mengandung kafein).
terlalu banyak kopi (atau minuman lain yang mengandung kafein).
§ Terlalu
banyak mengonsumsi minuman keras.
banyak mengonsumsi minuman keras.
Nah bagaimana cara agar terhindar dari hipertensi ? penerapan pola
hidup sehat seperti konsumsi makanan bernutrisi, olahraga teratur, tidak
merokok, dan menghindari minuman keras bisa mencegah hipertensi. Beberapa
contoh penerapan yang bisa dilakukan meliputi :
hidup sehat seperti konsumsi makanan bernutrisi, olahraga teratur, tidak
merokok, dan menghindari minuman keras bisa mencegah hipertensi. Beberapa
contoh penerapan yang bisa dilakukan meliputi :
§ Makanan. Konsumsilah
makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti beras merah, buah dan
sayuran. Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda, setidaknya tidak lebih dari
6 gram garam per hari (sekitar satu sendok teh).
makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti beras merah, buah dan
sayuran. Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda, setidaknya tidak lebih dari
6 gram garam per hari (sekitar satu sendok teh).
§ Berat Badan. Meski hanya
beberapa kilo, menurunkan berat badan akan membuat perbedaan besar pada tekanan
darah dan kesehatan secara keseluruhan.
beberapa kilo, menurunkan berat badan akan membuat perbedaan besar pada tekanan
darah dan kesehatan secara keseluruhan.
§ Olahraga. Untuk
menurunkan tekanan darah dan menjaga jantung serta pembuluh darah dalam kondisi
baik, olahraga dan rutin beraktivitas perlu dilakukan. Bagi orang dewasa,
beraktivitas dengan intensitas menengah ( bersepeda atau jalan cepat)
setidaknya harus dilakukan selama 2 hingga 3 jam setiap minggu atau 30 menit
setiap hari.
menurunkan tekanan darah dan menjaga jantung serta pembuluh darah dalam kondisi
baik, olahraga dan rutin beraktivitas perlu dilakukan. Bagi orang dewasa,
beraktivitas dengan intensitas menengah ( bersepeda atau jalan cepat)
setidaknya harus dilakukan selama 2 hingga 3 jam setiap minggu atau 30 menit
setiap hari.
§ Terapi
relaksasi, seperti yoga atau meditasi. Terapi-terapi tersebut dapat membantu Anda
untuk mengendalikan stres.
relaksasi, seperti yoga atau meditasi. Terapi-terapi tersebut dapat membantu Anda
untuk mengendalikan stres.
§ Minuman keras. Risiko
hipertensi akan meningkat jika Anda mengonsumsi minuman keras terlalu sering
dan berlebihan.
hipertensi akan meningkat jika Anda mengonsumsi minuman keras terlalu sering
dan berlebihan.
§ Merokok. Rokok tidak
menyebabkan hipertensi secara langsung, tapi akan mempertinggi risiko serangan
jantung dan stroke karena dapat memicu penyempitan arteri. Kombinasi
merokok dan hipertensi akan meningkatkan risiko penyakit
jantungatau paru-paru secara drastis.
menyebabkan hipertensi secara langsung, tapi akan mempertinggi risiko serangan
jantung dan stroke karena dapat memicu penyempitan arteri. Kombinasi
merokok dan hipertensi akan meningkatkan risiko penyakit
jantungatau paru-paru secara drastis.
§ Kafein. Kurangi
konsumsi minuman yang mengandung banyak kafein seperti kopi, teh, cola serta
minuman berenergi. Meminum lebih dari empat cangkir kopi sehari bisa
meningkatkan risiko hipertensi.
konsumsi minuman yang mengandung banyak kafein seperti kopi, teh, cola serta
minuman berenergi. Meminum lebih dari empat cangkir kopi sehari bisa
meningkatkan risiko hipertensi.